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文章来源: 伊丽莎白妇科医院 发布时间:2021-06-30 14:23 点击:

阴道正确收缩

 

练习骨盆运动

 

女子半蹲,膝盖微弯,双脚分开约60 cm,双手叉腰。吸气,将骨盆向前推;呼气,将骨盆向后拉,同时尽量将臀部向后推。重复10遍。

 

练习腿部拉伸

 

女性移动躯干和大腿时,腹部压力作用于阴道,产生快感,阴道口有利于局部气血流动。女人坐成坐姿,双手撑着背,左腿弯曲,右腿弯曲伸展,平放在垫子上。然后提臀,左腿微微伸直;再次放低臀部,换右腿做同样的动作。做五遍。

 

做垂直运动

 

女性站立时,双腿微微分开,收缩两侧臀部肌肉,从而形成双腿并拢,膝盖向外翻,然后收缩括约肌将阴道提起。

 

床边水平练习

 

一个女人仰面躺在床沿,臀部靠在床沿,腿伸直悬空,不要接触地面。双手抓住床沿,以防滑落。折叠双腿,慢慢抬起,靠近身体,伸直膝盖。腿举过身时,双手扶住腿,使之向腹部倾斜,膝盖保持伸直。然后,慢慢放下,双腿回到原来的位置。这样重复6次,每天一次,让阴道更紧。

 

练习仰卧按摩

 

一个女人仰面躺着,弯曲双腿,膝盖分开,鞋底对着对方。她用手从膝盖按摩到大腿,到腿后再从下往上按摩。按摩时吸气,手回到膝盖时呼气。做五遍。按摩时放松,注意体验运动带来的全身舒适感。

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